Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Het is belangrijk om na een beroerte snel te beginnen met bewegen en daar ook
thuis mee door te gaan. Om thuis zelf of met hulp van je naasten te oefenen, is de
Oefengids Oefenen na een beroerte ontwikkeld. Daarin vind je oefeningen voor je
schouders, hoofd, nek, romp, armen, handen en benen. Je kunt de oefengids
bestellen of downloaden via de website www.hersenletsel.nl

Heb je een hart- of vaataandoening en wil je onder begeleiding bewegen? In de
Hart&Vaatwijzer vind je deskundige beweegorganisaties bij jou in de buurt.
Kijk voor het aanbod op www.beweegzoeker.nl

Je kunt ook deelnemen aan bijvoorbeeld medische ftness, een cursus ‘Meer bewegen
voor ouderen’ of een aangepaste sport zoeken bij een sportvereniging met een afdeling
gehandicaptensport. Kijk in jouw gemeentegids welke sportmogelijkheden
worden aangeboden. Zorg ervoor binnen je eigen mogelijkheden regelmatig te
bewegen. Dat is gezond en ontspannend.

Op www.sportzorg.nl vind je sportsuggesties voor mensen met een
chronische aandoening.

Folder "Bewegen doet wonderen" van de de Hartstichting

Behandel hoge bloeddruk

Om te kunnen functioneren, heeft ons lichaam zuurstof en voedingsstoffen nodig.
Deze stoffen bereiken de spieren en organen in ons lichaam via het bloed. Het hart
pompt zuurstofrijk bloed met kracht door de slagaders ons lichaam in. Daardoor drukt
het bloed tegen de wanden van de slagaders (de bloeddruk). Bij langdurige hoge druk
kan dat schade veroorzaken aan de binnenkant van de slagaders. Hierdoor versnelt het
proces van slagaderverkalking. De bloedvaten worden nauwer en minder elastisch,
waardoor de bloeddruk nog verder toeneemt.

Verschillende factoren zorgen voor een stijging van de bloeddruk: weinig beweging,

roken, stress, overmatig alcoholgebruik en overgewicht. Ook het eten van

veel zout kan jouw bloeddruk verhogen. We eten in Nederland bijna twee keer

zo veel zout als wordt aanbevolen. Minder zout eten kan je bloeddruk verlagen.

Vervang zout bijvoorbeeld door kruiden om een maaltijd smakelijk te bereiden.

Folder "Hoog cholesterol" van de Hartstichting

Behandel een verhoogd cholesterol

Cholesterol is een bouwsteen voor onze cellen en hormonen. Normaal gesproken
zit daarvoor precies genoeg cholesterol in ons bloed. Maar het komt voor dat het
cholesterolgehalte hoger is dan gewenst. Dan kunnen cholesteroldeeltjes zich in
de wanden van slagaders nestelen. De kans op slagaderverkalking neemt dan toe.
Een hoog cholesterol kan erfelijk bepaald zijn. Het kan ook ontstaan wanneer je
veel verzadigd vet eet. Verzadigd vet zit bijvoorbeeld in volle melkproducten,

volvette kaas, roomboter, margarine in een wikkel, kokosvet, vet vlees, vette

vleeswaren, worst, koekjes, koeken, gebak en snacks. Kies voor producten met

onverzadigde vetten. Die vetsoort verlaagt namelijk het cholesterolgehalte in ons

bloed, waardoor de kans op hart- en vaatziekten kleiner wordt. Onverzadigd vet zit in
olie, dieetmargarine en halvarine, vloeibare bak- en braadproducten, noten en vette vis.

Folder "Hoog cholesterol" van de Hartstichting" 

(Bron: Hartstichting)